반응형 일상/금연 일기14 금연 4개월 차 일기: 금단 현상 왜 일어날까? 금연 4개월 차를 기념하며 한가지 주제에 대해 이야기해보고자 합니다. 그것은 바로 '금단 현상'에 대한 것입니다. 금연을 시도하거나 이미 금연을 하고 있는 분들이라면 금단 현상을 느끼는 것이 불가피할 수 있습니다. 그렇다면 이 금단 현상은 왜 일어나며 어떻게 대처해야 할까요? " 금연 언제가 해야 할 일이라는 생각이라면, 오늘 시작하시는 것은 어떠실까요? " ○ 금연 3주차 일기 (보건소 금연 클리닉) ○ 금연 7주차 일기 (얼굴 피부 변화) ○ 금연 11주차 일기 (금연 안정기까지 겪었던 금단현상들 정리) 금단 현상의 원인 ○ 1차적인 금단현상 원인 : 1~3주차 느끼는 금단 현상은 담배에 함유된 니코틴으로 인한 신체적, 정신적 의존성 때문에 발생합니다. 니코틴은.. 2024. 4. 7. 금연 11주차 일기: 끊임없는 도전과 성취의 기록 저의 금연 11주차를 돌아보며 쓰는 일기입니다. 금연을 시작한 지 어느덧 11주가 되었는데요, 이 기간 동안의 도전과 성취를 함께 공유하고자 합니다. 매 주 작성 하던 금연 일기가 금연을 이어가는데 큰 도움이 되었었고, 그래서 꾸준히 작성을 해왔는데 이제는 조금은 많이 편안해진 상황이고, 특이한 상황이 없이 이어 가고 있어 금연일기를 매월 단위로 바꾸어 보려고 합니다. 금연을 결심한 이유는 간단합니다. 건강을 위해서였습니다. 그러나 현실은 생각보다 훨씬 어려웠습니다. 처음 몇 주는 심리적으로도, 육체적으로도 많은 변화와 어려움이 있었습니다. 그러나 가족과 친구들의 지지와 격려, 그리고 함께 하는 동료들의 도움으로 이겨낼 수 있었습니다. 이제 11주차에 접어들면서, 이전보다는 스스로를 조금 더 자신 있게 .. 2024. 3. 16. 10주차 금연 일기: 이젠 나의 선택 금연 10주차가 되니 이제 담배 없는 삶이 익숙해지는 것 같다. 단지 담배 피우러 다니던 시간이 없어지니 시간이 남고 심심해지는 것도 있는 것 같다. 금단 현상으로 괴롭히던 부분들도 많이 줄어들었고, 건강 염려증으로 괴롭히던 부분들도 많이 줄어들었다. 가끔씩 오는 두통과 기침 가래와 역류성 식도염만 남은 것 같다. 역류성 식도염과 마른 기침 콜라보로 피 가래가 나오기도 한다. 병원에 가서 각 검사를 다 받아 보아도 그냥 단순 마른 기침과 역류성 식도염이 원인인 것 같다. Day 1: 새로운 시작 오늘은 금연을 시작한 첫 날이다. 담배를 끊기 위해 마음먹은 지는 오래됐지만, 이제야 결심을 실행에 옮기게 되었다. 아침 일찍 일어나 자신의 의지를 다짐하고, 담배 한 대 없이 하루를 시작했다. 어렵겠지만, 나에.. 2024. 3. 6. 금연 9주차 일기: 승리의 기쁨과 유혹의 시련 금연 9주차가 지난 후에 다시 한 번 여러분과 함께 소중한 시간을 나누고자 합니다. 이번 주에도 저는 금연의 여정을 걸어가며 겪은 경험들을 공유하고자 합니다. 우선 9주차가 되니 많이 담배를 피고 싶다는 욕구는 많이 없어졌는데 두통과 같은 금단현상은 여전히 지속되고 있습니다. 먼저 금연을 성공한 동료의 말을 들어보면 언제가는 없어지는 것인데 30년 가까이 피워온 담배를 멈추었는데 1~2달 만에 모든 금단 현상이 없어지는 것은 욕심이 아니냐는 말을 하는데 더 버틸 수 있는 원동력이 되었습니다. 1. 승리의 기쁨 금연 9주차에 접어들면서 저는 승리의 기쁨을 느낄 수 있었습니다. 이제는 담배 없이도 일상생활을 보내는 게 익숙해졌고, 체내의 건강 상태가 점차 개선되고 있다는 것을 느낄 수 있었습니다. 호흡이 편.. 2024. 2. 28. 금연 8주차 일기: 유혹 극복과 신체적 변화 금연 8주차가 지났습니다. 이번 주는 금연 도전을 통해 겪은 유혹 극복과 신체적 변화에 대해 이야기하고자 합니다. 금연 8주차 일기를 통해 저의 경험을 공유하며, 금연을 고려하거나 진행 중 이신 분들에게 도움이 되길 바랍니다. 1. 유혹 극복을 위한 노력 금연을 시작한 이후로 유혹은 제일 큰 도전이었습니다. 하지만 이번 주에는 유혹을 극복하기 위한 노력에 집중했습니다. 금연을 선택한 이유를 상기하고, 유혹이 나타날 때마다 긍정적인 자기 대화를 통해 유혹을 이겨냈습니다. 이를 통해 많은 성공을 거둘 수 있었습니다. 처음보다는 시간이 지나니 유혹이 다가오는 순간은 많이 적어졌습니다, 2. 신체적인 변화를 느끼다 금연을 시작한 이후로 신체적인 변화를 꾸준히 느끼고 있습니다. 숨쉬기가 훨씬 수월해지고, 피부 상.. 2024. 2. 21. 금연 7주차 일기: 시간에 따른 얼굴 피부 변화 금연 7주 차를 기록해보려 합니다. 이번 주에는 변화를 느낄 수 있었던 것은 흡연에 대한 욕구는 많이 줄어들었다는 것입니다. 가끔씩 나를 답답하게 하는 상황들이 유혹하기는 하지만 7주 정도 지나게 되니 금연이 지속가능하게 될 것이라는 자신감이 느껴지고 있습니다. 첫째로, 금연으로 인한 건강 변화가 약간씩 느껴지고 있습니다.. 7주가 지난 지금, 호흡이 편안해지고 몸의 불쾌한 냄새가 사라진 것을 느끼고 있습니다. 이러한 개선은 주변 사람들과의 관계, 나의 삶에 긍정적인 결과로 이끌어 줄 것이라는 확신이 들기 시작합니다. 둘째로, 금연으로 인한 삶의 질이 향상되고 있는 것 같습니다. 아침에 기상할 때 피곤함이 온 몸을 감싸고 있는 상황이 없어지고 있습니다. 졸리기는 하지만 한 번에 일어나고 있습니다. 조만간.. 2024. 2. 14. 금연 6주차 일기: 담배 없는 삶을 느끼며 성장하는 시간 금연 여정의 6주차를 함께 돌아보고자 합니다. 이제는 많은 시간이 흘렀지만, 여전히 매 순간 유혹이 많이 있지만, 담배가 없어진 시간 새로운 도전과 성장의 기회가 다가오는 것 같아. 제 금연 6주차 일기를 통해 금연을 도전하시는 많은 분들께 도움이 되기를 바랍니다. 금연 6주차: 변화의 냄새가 풍기는 시간 1. 건강한 변화를 느끼며 금연 6주차를 맞아, 나는 몸과 마음의 건강한 변화를 점점 더 느끼고 있습니다. 담배를 피우지 않는 것으로 시작된 이 여정은 이제는 숨쉬기가 훨씬 수월해지고, 체력이 향상되는 것을 느끼고 있습니다. 담배의 독성으로부터 벗어나며 내 몸이 점차 회복되고 있다는 사실은 큰 행복입니다. 금연 6주차에 나타나는 신체변화는 호흡이 많이 편안해지고 달리기 할 때 더욱 크게 느껴집니다. 하.. 2024. 2. 7. 금연 5주차 일기: 연기 없는 하루의 시작, 새로운 나를 발견하다 금연 여정의 다섯 번째 주를 기록하려고 글을 쓰게 되었습니다. 금연을 시작한지 어느덧 5주가 되었네요. 1주, 2주는 정말 어려웠습니다. 1주 2주차에는 금연 껌과 같은 금연 보조제의 도움이 컸습니다. 담배의 그 맛과 향기가 머릿속에서 떠나지 않아 쉽게 포기하고 싶은 마음이 컸죠. 이제는 마음에도 조금씩 여유가 생겼습니다. 하지만 아직도 지나가면서 다른 사람이 피우는 담배의 연기 냄새를 맡으면 너무 좋습니다. 하지만 그러한 상황에서도 참을 수있는 경지에 도달한 것 같습니다. 하지만 문제는 지속되는 금단 현상들 입니다. 처음 시작한 1주차, 그 어려움과 유혹 속에서 많은 것을 느꼈습니다. 그러나 이제 5주차를 맞이하면서는 연기 없는 하루의 시작이 습관으로 자리 잡았습니다. 담배 없는 아침은 공기가 더 싱그.. 2024. 2. 3. 금연 4주차 일기: 담배 없는 일상의 쾌적 금연 4주차를 맞이한 저의 느낌을 공유하려고 합니다. 이제는 4주 동안 담배를 피우지 않아서 인지 흡연에 대한 욕구가 강렬하게 나타나는 느낌이 거의 들지 않습니다. 먼가 획기적으로 건강이 좋아지는 느낌이 있는 것은 없지만, 가장 좋아진 것은 주머니가 가벼워진 것과 담배가루와 재가 없어 먼가 깔끔해 진 것 같아 매우 좋습니다. 그리고 지금까지 참고 있을 수 있는 원동력은 주변 사람들의 격려와 나보다 먼저 금연에 시도 중인 분들의 금연일기를 통해서 앞으로 다가 올 금단 현상과 노하우들이 정말 큰 도움이 되고 있습니다. 1. 신체적 변화 이제 4주차에 접어들었지만 몸의 큰 변화를 느낄 수는 없습니다. 약간 호흡이 편해졌다고 느껴지는 부분은 있지만, 드라마틱 한 변화는 없습니다. 하지만 금연의 긍정적인 효과는 .. 2024. 1. 24. 금연 일기 3주차: 신비로운 변화와 함께한 여정 금연 일기 3주차를 공유하려고 합니다. 이 기간 동안의 변화와 고난, 그리고 새로운 도전에 대한 이야기를 나누려 합니다. 금연에 성공한 뒤의 신비로운 변화들과 함께 한 여정에 대해 이야기해보겠습니다. 1. 처음의 어려움 금연을 시작하면서 처음에는 정말 어려웠습니다. 담배에 대한 강한 의존성 때문에 유혹과 싸움이 끊이지 않았죠. 그런데도, 결심과 의지의 힘으로 어려움을 극복해 나갈 수 있었습니다. 점점 아무 생각이 없어지기는 하는데 온 갖 이상한 현상들로 몸이 너무 힘들어집니다. 근육통, 속매스꺼움, 두통 등.... 2. 신체적 변화 금연 3주차에 들어서면서 몸의 변화를 느낄 수 있을 거라고 막연한 기대가 있었습니다. 예를 들면 숨쉬기가 쉬워지고, 더 많은 에너지를 느낄 수 있는 것 처럼 말입니다. 하지만.. 2024. 1. 17. 금연 일기 2주차: 도전의 힘과 변화의 순간들 금연 도전 중인 2주차의 솔직한 소감과 경험을 공유하려고 합니다. 1주차에 이어 2주가 지났는데, 이 글을 찾아 보셨다면 금연을 도전 중일 거라고 예상되는 여러분과 함께 이 길을 걸어가면서 느낀 변화들을 솔직하게 전하고자 합니다. 1. 도전의 시작, 2주 차에 들어서며 첫 주는 어느 정도의 어려움이 있었지만, 2주 차에 들어서니 조금 더 안정된 느낌이 듭니다. 첫 주는 몸 상태와 마음 상태가 고르지 않았는데, 이제는 천천히 조절되어 가는 것 같아 기쁨을 느낍니다. 2. 유혹에 맞서는 순간들 2주차에 들어와서도 여전히 유혹은 멈추지 않았습니다. 하지만 이전보다는 그 유혹에 맞서는 힘이 더 강해진 것 같아요. 주변에서 담배를 피우는 모습을 보아도 이제는 더 이상 그 유혹에 휩싸이지 않을 것이라는 자신감이 생.. 2024. 1. 10. 금연 1주차, 도전과 성장의 기록 오늘은 제가 금연 1주차를 맞아 블로그에 일기를 남겨보려 합니다. 금연을 선택한 이유는 건강이었지만, 블로그 검색 유입이 많아져 더 많은 분들에게 도움이 되기를 바라는 마음도 있었습니다. 1주차의 도전, 그 시작은 쉽지 않았습니다. 담배의 의존성과 함께 오는 심리적인 어려움이 예상보다 크게 다가왔죠. 하지만, 제 목표를 뚜렷하게 정하고, 그 목표를 향해 한 걸음 한 걸음 나아가는 것이 중요하다고 생각했습니다. 금단 증상은 예상대로 쉽지 않았습니다. 첫날부터 심한 두통과 신경성 긴장, 이완되지 않는 긴장감이 나를 시험하고 있었습니다. 그럼에도 불구하고, 이러한 어려움들을 긍정적으로 받아들이고, 나만의 방식으로 극복하려는 노력이 이어졌습니다. 무엇보다 힘들었던 건 담배의 강렬한 끌림이었습니다. 금연을 선택한.. 2024. 1. 4. 이전 1 2 다음 반응형
