금연 일기 3주차: 신비로운 변화와 함께한 여정

금연 일기 3주차를 공유하려고 합니다. 이 기간 동안의 변화와 고난, 그리고 새로운 도전에 대한 이야기를 나누려 합니다. 금연에 성공한 뒤의 신비로운 변화들과 함께 한 여정에 대해 이야기해보겠습니다.

 

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1. 처음의 어려움

금연을 시작하면서 처음에는 정말 어려웠습니다. 담배에 대한 강한 의존성 때문에 유혹과 싸움이 끊이지 않았죠. 그런데도, 결심과 의지의 힘으로 어려움을 극복해 나갈 수 있었습니다. 점점 아무 생각이 없어지기는 하는데 온 갖 이상한 현상들로 몸이 너무 힘들어집니다. 근육통, 속매스꺼움, 두통 등....

 

2. 신체적 변화

금연 3주차에 들어서면서 몸의 변화를 느낄 수 있을 거라고 막연한 기대가 있었습니다. 예를 들면 숨쉬기가 쉬워지고, 더 많은 에너지를 느낄 수 있는 것 처럼 말입니다. 하지만 실질적으로 느껴지는 긍정적이 변화는 없습니다. 오히려 금연에 따른 자율신경계의 이상 반응이라고 해야 할지 온 갖 금단 현상으로 점점 힘들어 지고 있습니다. 막연히 더 오랜 시간 후에는 좋아지는 방향으로 바뀔 것이라는 생각으로 참고 있습니다.

 

3. 정서적 변화

금연은 정서적인 측면에서도 많은 힘든 점이 있습니다. 금연으로 인해 스트레스 해소가 어려워지고 불안한 마음이 들기도 합니다. 심한 경우에 금단 현상으로 공황장애까지 온다고 하니 이전보다 더 긍정적이고 안정된 마음을 가지려고 노력을 해 보고 있습니다.

 

4. 새로운 취미 발견

금연을 통해 시간과 에너지를 조금 다른 쪽으로 집중을 할 수 있게 되었습니다. 이 기회를 통해 새로운 취미를 발견하고, 관심사를 넓히는 시간으로 활용하고 있습니다. 이것은 금연이 나에게 주는 긍정적인 영향을 느낄 수 있었습니다.

 

5. 주변의 지원

주변의 가족, 친구, 그리고 동료들의 지원이 큰 힘이 되었습니다. 금연을 시도하는 동안에는 서로의 응원과 격려가 필요한데, 이들의 도움으로 더 강한 의지를 가질 수 있었습니다.

 

 

관할 보건소 금연 클리닉 

정보를 찾아 보면서 알게 된 사실이 한 가지 있다면 각 보건소에서 금연 클리닉을 운영하고 있는데 힘든 문제를 상담을 해 주기도 하고, 성공을 할 경우 선물이나 지원금을 주는 보건소도 있었습니다. 금연에 도전 중이라면 내가 거주하는 관할 보건소에 연락해서 도움도 받고 성공 해서 혜택도 받으면 좋은 것 같습니다. 파격적으로 현금으로 지원금을 주는 경우도 있으니 꼭 찾아보세요.

 

금연 두드림 링크

 

성공 여부는 일정 기간이 후에 소변 검사를 통해서 니코틴이 검출이 되는지 검사를 하는 방법과 모발검사를 통해서 확인 하는 것 같습니다. 소변 검사는 보통 5~10일 정도면 니코틴이 검출이 되지 않습니다. 사람마다 차이는 조금씩 있겠지만 물을 많이 마시면 조금 더 빠르게 몸에서 니코틴이 모두 배출이 되는 것 같습니다.

 

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1주차 금단현상 : 불안, 초조, 흡연욕구, 짜증 (주로 정신적인 부분들이었음.)

  - 대처법 : 금연보조제 사용,명상, 운동  등

2주차 금단현상 : 변비로인한 항문 출혈, 손발저림, 어깨통증 

  - 대처법 : 연고사용, 사우나, 마사지, 운동 등

3주차 금단현상 : 기침, 가래, 두통

  - 대처법 : 거담진해제, 용각산, 타이레놀 등

 

인터넷에서 찾아본 앞으로 예견되는 금단현상

- 두통, 속쓰림, 기침, 손발저림, 근육통, 어지러움, 졸림, 가슴답답함, 무기력함, 몽롱함, 눈침침, 공황장애, 복부팽만, 역류성식도염, 건강염려증, 불면증, 구토, 불면증, 흉통, 식도염, 혀 목 이물감, 눈건조, 가래& 변 피나옴, 밤에 화장실 자주 감 등

 

한 주가 더 지나서 인지 인터넷을 더 찾아보게되고 예견되는 금단현상들이 더 늘어 났습니다. 정말 사람마다 다 다르게 다양하게 금단현상이 나타나는 것 같습니다. 담배를 안 피면서 오는 스트레스와 자율신경계 이상으로 인해서 내 몸 어디가 어떻게 이상하게 될지모르니 더 두렵고 답답합니다. 하지만 오래 참은 많은 분들이 공통적으로 이야기 하는 것은 시간이 지날 수록 금단 현상이 나타나는 텀이 길어지고 지속시간은 짧아진다고 하는 것 입니다.

 

금연을 통해 새로운 삶의 시작을 될 것이고, 건강과 행복을 찾아가는 여정이라 믿고 다음 주도 열심히 참아 보면서 성공하는 일기를 쓸 수 있기를 바라면서 마무리 하겠습니다.