금연 8주차 일기: 유혹 극복과 신체적 변화

 

금연 8주차가 지났습니다. 이번 주는 금연 도전을 통해 겪은 유혹 극복과 신체적 변화에 대해 이야기하고자 합니다. 금연 8주차 일기를 통해 저의 경험을 공유하며, 금연을 고려하거나 진행 중 이신 분들에게 도움이 되길 바랍니다.

 

1. 유혹 극복을 위한 노력
금연을 시작한 이후로 유혹은 제일 큰 도전이었습니다. 하지만 이번 주에는 유혹을 극복하기 위한 노력에 집중했습니다. 금연을 선택한 이유를 상기하고, 유혹이 나타날 때마다 긍정적인 자기 대화를 통해 유혹을 이겨냈습니다. 이를 통해 많은 성공을 거둘 수 있었습니다. 처음보다는 시간이 지나니 유혹이 다가오는 순간은 많이 적어졌습니다,

 

2. 신체적인 변화를 느끼다
금연을 시작한 이후로 신체적인 변화를 꾸준히 느끼고 있습니다. 숨쉬기가 훨씬 수월해지고, 피부 상태도 좋아진 것을 느낄 수 있습니다. 또한, 체중도 처음에는 늘었지만 이제는 조금씩 감소하는 것을 느낄 수 있어 매우 기쁩니다. 이러한 신체적 변화들이 저에게 긍정적인 동기부여가 되고 있습니다.

 

3. 지속적인 동기부여와 지원의 중요성
금연은 결코 쉬운 일이 아닙니다. 따라서 지속적인 동기부여와 지원이 필요합니다. 가족이나 친구들로부터 받은 지속적인 응원과 격려가 큰 힘이 되었습니다. 그들의 지원 덕분에 더욱 힘을 낼 수 있었습니다. 여러분도 가족과 친구들로부터 동기부여와 지원을 받으며 금연을 시도해보세요. 지자체에서 운영하는 보건소 금연클리닉의 도움을 받는 것도 매우 좋은 선택입니다.

 

4. 금연의 이점과 혜택
금연을 통해 건강이 개선되고, 돈을 절약할 수 있으며, 사회적인 이점도 얻을 수 있다는 것을 다시 한 번 느끼게 되었습니다. 이런 이점들이 저에게 더 큰 동기를 부여하고, 금연을 지속할 수 있는 힘이 되어줍니다. 여러분도 이런 금연의 이점을 고려해보며 금연을 시작해보세요.

 

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금연 후 시간 별 신체 변화

사실 아래 표와 같은 변화가 있을 것이라는 희망을 가지고 보면서 계속 의지를 다지고 있는데 금단 현상이 다방면으로 나타나고 있어 힘든 시간들이 지속되고 있습니다. 먼저 담배를 끊은 지인이 100일만 지나면 편안해지는 100일의 기적이 있다는 말에 열심히 참고 있습니다.

시간	신체 변화	실제 느낀 점
20분	혈압 정상화	느껴지는 것 없음
8시간	혈중산소량 정상치 회복	역시 느껴지는 것 없음
14일	체내 일산화탄소 완전 배출	금단 증상 극심. (짜증이 매우 많이 남.)
1개월	피부결이 달라짐. 숨이 덜 참.	얼굴 빛 좋아졌다는 이야기를 들음
3개월	정자수 증가, 혈액순환 개선	미 도래 되었음.
6개월	기침 코막힘 피로감 감소	미 도래 되었음.
1년	심장마비 위험 50% 감소	아직 가야 할 길이 멀음
5년	폐암 사망확률 50% 감소,	할 수 있을지 모르겠지만 노력해야 함.
10년	폐암 확률 비 흡연자와 동일	정말 꼭 해야 하는데.....

 

 

 1주차 금단현상 : 불안, 초조, 흡연욕구, 짜증 (주로 정신적인 부분들이었음.)

  - 대처법 : 금연보조제 사용, 명상, 운동  등

2주차 금단현상 : 변비로 인한 항문 출혈, 손발 저림, 어깨통증 

  - 대처법 : 연고사용, 사우나, 마사지, 운동 등

3주차 금단현상 : 기침, 가래, 두통

  - 대처법 : 거담진해제, 용각산, 타이레놀 등

4주차 금단현상 : 역류성 식도염

  - 대처법 : 내과 방문, 껌 씹기, 야식 금지, 커피 금지

5주차 금단현상 : 졸음, 나른함, 두통

  - 대처법 : 스트레칭, 타이레놀 복용

6주차 금단현상 : 두통

  - 대처법 : 타이레놀 복용, 목캔디

7주차 금단현상 : 역류성 식도염

  - 대처법 : 물 많이 먹기 , 껌 씹기

8주차 금단현상 : 계속 나타났던 금단 현상들이 되풀이 되는데 나타나는 주기가 길어지고 있음.

  - 각 금단 현상들에 대한 대처법을 만들어 놓아야 함. 계속 반복이 되기 때문에.....

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금연 8주차를 돌아보면서 많은 것을 배웠고, 많은 성취를 이뤄냈습니다. 하지만 아직도 앞으로의 도전이 많이 남아있습니다. 금연을 지속하는 동안에도 어려움이 있을 수 있지만, 저는 자신을 믿고 계속해서 나아가고자 합니다. 다음 주에 금연을 지속할 수 있기를 바라면서 다짐을 해 봅니다.