금연 9주차 일기: 승리의 기쁨과 유혹의 시련

금연 9주차가 지난 후에 다시 한 번 여러분과 함께 소중한 시간을 나누고자 합니다. 이번 주에도 저는 금연의 여정을 걸어가며 겪은 경험들을 공유하고자 합니다. 우선 9주차가 되니 많이 담배를 피고 싶다는 욕구는 많이 없어졌는데 두통과 같은 금단현상은 여전히 지속되고 있습니다. 먼저 금연을 성공한 동료의 말을 들어보면 언제가는 없어지는 것인데 30년 가까이 피워온 담배를 멈추었는데 1~2달 만에 모든 금단 현상이 없어지는 것은 욕심이 아니냐는 말을 하는데 더 버틸 수 있는 원동력이 되었습니다.

 

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1. 승리의 기쁨
금연 9주차에 접어들면서 저는 승리의 기쁨을 느낄 수 있었습니다. 이제는 담배 없이도 일상생활을 보내는 게 익숙해졌고, 체내의 건강 상태가 점차 개선되고 있다는 것을 느낄 수 있었습니다. 호흡이 편해지고, 피부 상태도 개선되는 것을 느끼니 매우 기쁘기도 했습니다. 또한, 금연을 통해 돈과 시간을 절약할 수 있어 생활의 질이 향상되고 있음을 느낄 수 있었습니다.

2. 유혹의 시련
하지만, 금연 9주차에 접어들면서도 여전히 유혹의 시련을 겪는 순간들이 있었습니다. 특히 스트레스나 감정적인 변화에 취약할 때 담배를 피우고 싶은 욕구가 더욱 강해지는 것을 느낄 수 있었습니다. 그럴 때마다 금연의 결의를 다시 한 번 되새기고, 다른 대안적인 방법을 찾아 시도해야 했습니다.

3. 자기 의지의 강화
금연 9주차를 맞아 자기 의지의 강화가 필요하다는 것을 느끼게 되었습니다. 승리의 순간을 축하하고, 유혹의 순간에는 더 강한 결의로 스스로를 이끌어야 한다는 것을 깨달았습니다. 친구나 가족의 지지와 격려도 큰 힘이 되었으며, 그들과의 소통을 통해 금연을 이어나가는 동기부여를 받았습니다.

 

 1주차 금단현상 : 불안, 초조, 흡연욕구, 짜증 (주로 정신적인 부분들이었음.)

  - 대처법 : 금연보조제 사용, 명상, 운동  등

2주차 금단현상 : 변비로 인한 항문 출혈, 손발 저림, 어깨통증 

  - 대처법 : 연고사용, 사우나, 마사지, 운동 등

3주차 금단현상 : 기침, 가래, 두통

  - 대처법 : 거담진해제, 용각산, 타이레놀 등

4주차 금단현상 : 역류성 식도염

  - 대처법 : 내과 방문, 껌 씹기, 야식 금지, 커피 금지

5주차 금단현상 : 졸음, 나른함, 두통

  - 대처법 : 스트레칭, 타이레놀 복용

6주차 금단현상 : 두통

  - 대처법 : 타이레놀 복용, 목캔디

7주차 금단현상 : 역류성 식도염

  - 대처법 : 물 많이 먹기 , 껌 씹기

8주차 금단현상 : 계속 나타났던 금단 현상들이 되풀이 되는데 나타나는 주기가 길어지고 있음.

  - 각 금단 현상들에 대한 대처법을 만들어 놓아야 함. 계속 반복이 되기 때문에.....

9주차 금단현상 : 8주차와 비슷한 상황이 지속되고 있음. 특히 두통이 기분 나쁘게 지속되고 있음.

 

정말 금단 현상으로 공황장애까지 온다는 말이 이해가 될 정도로 기분 나쁜 두통이 지속되고 여러가지 금단 현상들이 반복되어 나타나서 건강 염려증까지 오는 것 같습니다.

 

하지만 분명한 것은 금단현상들이 나타나는 텀이 길어지고 점점 좋아지고 있다는 것입니다. 한 번씩 강하게 오는 흡연의 욕구만 잘 견디면 끝까지 금연을 할 수 있을 것 같습니다.

 

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금연 9주차가 저에게는 승리의 기쁨과 유혹의 시련이 공존하는 시간이었습니다. 하지만 그 모든 순간들이 저의 성장과 변화를 이루어내는 계기가 되었습니다. 앞으로도 계속해서 금연의 길을 걸어가며, 더 건강하고 행복한 삶을 추구하고자 합니다. 함께 응원해 주시면 감사하겠습니다. 함께 해요, 건강한 삶을 향해!