금연 4개월 차 일기: 금단 현상 왜 일어날까?

금연 4개월 차를 기념하며 한가지 주제에 대해 이야기해보고자 합니다. 그것은 바로 '금단 현상'에 대한 것입니다. 금연을 시도하거나 이미 금연을 하고 있는 분들이라면 금단 현상을 느끼는 것이 불가피할 수 있습니다. 그렇다면 이 금단 현상은 왜 일어나며 어떻게 대처해야 할까요?

 

" 금연 언제가 해야 할 일이라는 생각이라면, 오늘 시작하시는 것은 어떠실까요? "

 

< 함께 읽어 보면 좋은 금연 일기 > ○ 금연 3주차 일기 (보건소 금연 클리닉) ○ 금연 7주차 일기 (얼굴 피부 변화) ○ 금연 11주차 일기 (금연 안정기까지 겪었던 금단현상들 정리)

 

 

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금단 현상의 원인

○ 1차적인 금단현상 원인 : 1~3주차 느끼는 금단 현상은 담배에 함유된 니코틴으로 인한 신체적, 정신적 의존성 때문에 발생합니다. 니코틴은 뇌에서 도파민을 방출시켜 편안한 기분을 유발하는데, 금연 후 이러한 화학 물질의 공급이 차단되어 뇌가 반응하면서 금단 증상이 나타나게 됩니다. 

 

○ 2차적인 금단현상 원인 : 담배를 끊으면서 나의 행동 변화에 따라 나타나는 금단현상이 있는 것 같습니다. 논리적으로는 좋아져야 하는 것들이 안 좋아져서 역류성 식도염이나 다른 현상들로 고통 받는 금연 도전자들이 많이 있습니다. 저같은 경우에도 담배를 끊고 간식을 시도 때도 없이 먹은 것이 역류성 식도염을 유발한 원인 같습니다.

 

○ 3차적인 금단현상 원인 : 스트레스를 받을 때 담배 한대와 함께 날려 버렸던 습관이 있었는데 담배를 끊어버리니 또 다른 스트레스 해소 법을 만들지 않으면 온 갖 스트레스로 인한 정신적인 고통이 찾아 오는 것 같습니다.

 

위의 총 3가지 원인으로 건강염려증, 괴로움, 고통의 시간이 수반되는 것 같고 의지를 가지고 하나 하나 대처 해 나가면 몸은 정말 점점 더 좋아지는 것 같습니다.

금단 현상 대처법

금단 현상을 인지하고 받아들이는 것이 중요합니다. 스트레스를 줄이기 위해 안정을 취하고, 꾸준한 운동과 건강한 식습관을 유지하는 것이 도움이 됩니다. 또한 가족이나 친구와의 소통을 통해 정서적 지지를 받는 것도 금단 현상을 극복하는 데 도움이 될 것입니다.

 

○ 금연 11주차 일기 (금연 안정기까지 겪었던 금단현상들 정리)

금연 11주차 일기: 끊임없는 도전과 성취의 기록

금단 현상은 각자 다르지만 주로 흡연 욕구, 분노, 불안, 우울, 수면 장애 등의 증상을 동반할 수 있습니다. 제가 겪었던 물리적인 정신적인 금단현상들(두통,역류성식도염,피가래 등등)에 대해서 11주차 일기에 정리를 하였습니다. 

금연의 보상

금연 후에는 몸의 건강이 좋아지고, 돈과 시간을 절약할 수 있으며, 더 나은 삶의 질을 누릴 수 있습니다. 언젠가는 반드시 편안하고 더 나은 내일이 있다는 확신을 가지는 것이 제일 중요합니다. 따라서 금단 현상을 겪더라도 포기하지 않고, 금연의 장점을 되새기며 더 나은 미래를 향해 나아가는 것이 중요합니다.

 

금연장점 : 주머니 가벼움, 냄새가 안남, 호흡이 좋아짐, 피부가 좋아짐, 아침이 가벼움

 

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금연 4개월 차를 맞아 금단 현상에 대해 이야기해보았습니다. 금연은 어려운 과정일 수 있지만, 포기하지 않고 꾸준히 노력한다면 반드시 성공할 수 있습니다. 함께 건강한 삶을 위해 금연에 도전해봐요! 감사합니다.