금연 5개월 차 일기 : 금연 안정기

 

금연을 시작한 지 벌써 5개월이 지났습니다. 이 글을 통해 제 금연을 하면서 있었던 일들을 공유하고, 같은 길을 걷고 있는 여러분께 조금이나마 도움이 되고자 합니다.

"금연 5개월 안정기 일까?"

절반은 찬성하고 절반은 반대합니다. 함께 금연을 이어오다가 중간에 담배를 한 번 피우고 다시 금연을 하고 있는 동료의 말을 빌리자면, 오랜만에 피웠더니 가슴이 터질 것 같은 고통과 목의 통증이 너무 심해서 이제는 무서워서 다시는 못 피우겠다고 하는 것을 보면 5개월 정도 왔으면, 다시 피우는 것 또한 힘든 것 같습니다.

 

또 다른 동료는 지나 5개월이 너무 힘들어서, 다시 피웠다가 언제가 금연을 할 생각을 하면 정말 피우고 싶지 않다라는 의견도 있었습니다. 이런 의견들을 보면 금연 성공을 한 것이 아닌가 싶습니다. 하지만 5개월이 지난 지금도 담배 냄새가 좋고 이렇게 중간에 흔들리는 순간들이 오는 것을 보면 아직은 조금 더 참아 보아야 하는 것 같아요.

 

< 함께 읽어 보면 좋은 금연 일기 > ○ 금연 3주차 일기 (보건소 금연 클리닉) ○ 금연 7주차 일기 (얼굴 피부 변화) ○ 금연 11주차 일기 (금연 안정기까지 겪었던 금단현상들 정리)

 

 

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시작은 미약했으나 결과는 찬란하리

금연을 결심한 건 건강을 위해서였습니다. 연초에 세운 다짐 중 하나였죠. 처음 몇 주는 정말 힘들었습니다. 니코틴에 대한 갈망, 습관적인 손길, 스트레스가 몰려왔습니다. 하지만 저는 포기하지 않았습니다.

변화의 시작, 금연 5개월 차

5개월이 지난 지금, 제 삶에는 많은 변화가 있었습니다.

○ 건강: 체력이 좋아졌고, 숨 쉬기가 수월해졌습니다. 계단을 오를 때 숨이 차던 일이 줄었습니다.
○ 맛과 냄새: 음식의 맛과 냄새를 더 잘 느낍니다. 먹는 즐거움이 배가 되었죠.
○ 경제적 이득: 담배에 들어가던 돈을 저축하고, 가끔 자신에게 선물도 해줍니다.
○ 자신감: 금연에 성공하며 자신감이 생겼습니다. 작은 성공이지만, 큰 자부심을 느낍니다.

금연의 도움닫기, 나만의 팁

금연을 유지하기 위해 저만의 방법을 찾았습니다.

○ 목표 설정: 단기 목표와 장기 목표를 세웠습니다. 작은 성공이 큰 동기부여가 됩니다.
○ 지지체계 구축: 가족과 친구들의 지지를 받았습니다. 금연 클럽이나 온라인 커뮤니티에도 참여했습니다.
○ 대체 활동: 스트레스를 줄이기 위한 새로운 취미를 찾았습니다. 읽기, 운동, 요리 등 금연을 더 쉽게 만들어주는 활동이었죠.

○ 금연일기 쓰기 : 금연 일기를 쓰면서 금연하면서 있었던 일들을 복기하면서 의지도 다지게 됩니다. 처음에는 매일 쓰고 그 다음 매주 쓰고 그 다음은 1달에 한 번씩 쓰고 있습니다.

 

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금연 5개월의 변화와 이점

금연 5개월 후에는 폐 기능이 점차 회복되기 시작합니다. 금연 후 몸에서 나오는 가래의 양이 많아질 수 있습니다. 이는 폐 청소 기능이 회복되는 과정에서 나타나는 증상입니다. 

금연 후 시간이 지날수록 각종 질병 발생 위험이 점차 감소합니다. 예를 들어 심혈관 질환 위험은 1년 내 절반 수준으로 낮아집니다. 

금연 성공을 위한 조언

금연 클리닉 등에서 전문가의 상담과 금연 보조제 처방을 받는 것이 도움이 될 수 있습니다. 
금연 성공의 기준은 개인마다 다를 수 있지만, 일반적으로 6개월 이상 금연을 유지하는 것이 성공으로 간주됩니다. 

금연 후 건강 회복 과정

금연 후 시간이 지날수록 폐 기능이 점차 회복되며, 심혈관 질환 등 각종 질병 발생 위험도 감소합니다.
금연 후 1년 내 심혈관 질환 위험이 절반 수준으로 낮아지며, 10년 후에는 비흡연자와 유사한 수준으로 낮아집니다.
또한 폐암 발생 위험도 금연 후 15년 내 비흡연자 수준으로 낮아집니다.

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나아가는 길

금연 5개월 차를 맞이하며, 저는 한 가지 확실한 것을 깨달았습니다. 금연은 단순히 나쁜 습관을 버리는 것이 아니라, 새로운 삶을 시작하는 것입니다. 이 길을 선택한 모든 분들에게 격려의 박수를 보냅니다. 우리 모두가 새로운 삶을 향해 나아갈 수 있습니다.

이 글이 금연을 결심한 분들에게 조금이나마 힘이 되었으면 합니다. 금연, 우리 함께 해냅시다!